Món ăn bảo vệ da khỏi nắng và tia cực tím, giúp phụ nữ luôn xinh đẹp và trẻ trung vào mùa hè.

Làn da đóng vai trò là hàng rào bảo vệ cơ thể, nhưng tia cực tím UV có thể xâm nhập và gây hại cho tế bào da và DNA. Tia UV không chỉ làm da sạm đen mà còn có thể gây cháy nắng và ung thư da. Mặc dù không thể hoàn toàn ngăn chặn tác động của tia UV, nhưng chúng ta có thể giảm thiểu rủi ro bằng cách thực hiện các biện pháp bảo vệ như bôi kem chống nắng, đeo kính mát, đội nón rộng vành, mặc trang phục chống UV, và ăn uống với các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. Dưới đây là 5 món ăn giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, trong đó có cà chua, món ăn giá rẻ nhưng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời.

Cà chua chứa lycopene, một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa đỏ và cháy nắng cho da. Để tối ưu hóa lợi ích này, nên nấu cà chua với dầu ô liu để tăng khả năng hấp thụ lycopene. Ngoài ra, cà chua còn giàu vitamin C, có tác dụng bảo vệ da. Tương tự, khoai lang cũng là nguồn beta carotene dồi dào, giúp hấp thụ tia UV và giảm nguy cơ cháy nắng nhờ vào các đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ.

Hạnh nhân là nguồn cung cấp vitamin E, polyphenol và axit béo không bão hòa đơn, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Theo một nghiên cứu năm 2021, hạnh nhân là lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn nhẹ vào buổi chiều khi ánh nắng mạnh.

Cá hồi là loại cá giàu axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa, đặc biệt là astaxanthin, giúp bảo vệ da khỏi bức xạ UV. Nghiên cứu năm 2018 cho thấy astaxanthin có tác dụng chống nắng và giảm tổn thương tế bào do gốc tự do.

Astaxanthin giúp sửa chữa DNA sau khi tiếp xúc với tia UV. Nho đỏ, giàu resveratrol, cũng có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng. Nghiên cứu năm 2022 cho thấy tiêu thụ nho có thể ngăn ngừa cháy nắng do UV. Mặc dù kem chống nắng là cần thiết, chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa từ thực phẩm như cà chua, khoai lang, hạnh nhân, cá hồi và nho cũng hỗ trợ bảo vệ da. Hãy bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày để nuôi dưỡng làn da.

Source: https://afamily.vn/mon-an-co-tac-dung-chong-nang-va-tia-cuc-tim-giup-phu-nu-xinh-dep-tre-lau-trong-mua-he-20240412195850968.chn